تبلیغات
آموزش شبکه - مطالب آبان 1392
 
آموزش شبکه
درباره وبلاگ
پنجشنبه 23 آبان 1392 :: نویسنده : شبکه و ارتباطات مدیر

ممكن است فكر كنید بیماری قلبی تنها با كم تحركی، فقر غذایی، سیگار كشیدن و نوشیدن مشروبات الكلی مرتبط است. در حالی كه این عادات، خطر فشار خون بالا، حملات قلبی، سكته ها و سایر مسائل و مشكلات قلبی ــ عروقی را تشدید می كنند. نحوه زندگی ، تفكرات و احساسات شما فقط تشدید كننده بیماری قلبی نیستند بلكه می توانند شروع كننده بیماری باشند.



ادامه مطلب


نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

به کمک این نرمش ها کمر درد خود را می توانید آرام کنید.

1.ایستادن همسترینگ

مانند شکل زیر بایستید یک پای خود را روی یک نیمکت کم ارتفاع یا یک سکو قرار دهید و دو دست را جفت کنید کمی به سمت جلو خم شوید.



ادامه مطلب


نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها : درد کمر، کمر درد، کمر، نرمش، ورزش، ورزش کمر،
لینک های مرتبط :

شاید رها شدن از استرس و فشار كار غیر ممكن به نظر برسد اما چند دقیقه رهایی و آرامش می تواند به خوبی كارایی و احساس لذت و وضعیت سلامتی شما را بهبود ببخشد. مراحل زیر را در زمان مواجهه با استرس به كار بگیرید و آز نتایج آن بهرمند شوید.

1- چندین نفس عمیق بكشید اجازه دهید قفسه سینه و شكم شما در زمان دم گرفتن انبساط پیدا كنند. و به آرامی هوا را به بیرون برانید.

2- در شرایط برخورد با دیگران و شرایط بدی كه هنگام كار پیش می آیند موقعیت را تغییر دهید می توانید از آن محل دور شوید حتی تا محل آب سردكن برای خوردن آب بروید این می تواند به شما كمك كند تا فكر خود را روی موضوع متمركز كنید.

3- بخندید! این روحیه سبب می شود دیگران شما را به عنوان فردی قوی بشناسند. یكی از جكهای مورد علاقه خود را بخوانید یا برای دوستان خود تعریف كنید.دوستی داشتم كه هر وقت لطیفه زیبایی می شنید، آن را یادداشت می كرد و برای خود دفتری پر از لطیفه های ناب فراهم كرده بود. و با آن دفتر نه تنها موجبات شادی خود بلكه سایر دوستان را هم فراهم می كرد.

4- از یك بازی رها كنندة استرس استفاده كنید. می توانید از حلقه های مینی بسكتبال دارت بورد ( پیكان و هدف ) استفاده كنید. این عمل اثر فوق العاده ای دارد.

5- چشمهای خود را ببندید و به یك موسیقی آرام كه مورد علاقه شماست گوش دهید.

6- خود را در یك تعطیلات زیبا در گذشته ها یا حتی در آینده تصور كنید یا یكی از موفقیتهای بزرگ خود را به خاطر بیاورید.

7- با همكاران خود محیطی سرگرم كننده بوجود آورید این به شما كمك می كند تا فشارها را تحمل كرده و هر روز صبح با علاقه بیشتری سر كار بروید.





نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها : کار، استرس کار، خروج از استرس کار، کار و استرس،
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 22 آبان 1392 :: نویسنده : شبکه و ارتباطات مدیر

آنجه در اینجا مشاهده می كنید راههایی برای افزایش میزان شادی شماست فقط هر چند روز آنها را مرور كنید یا آنها را به خاطر بسپارید تا اثر بخشی آنها را دریابید.

  • خوشحالی و غمگینی را می توانید خود انتخاب كنید. پس خوشحالی را انتخاب كنید.

  • هر روز سه انسان را ستایش كنید.

  • در صورت امكان طلوع خورشید را تماشا كنید.

  • اولین نفری باشید كه سلام می كنید.

  • اگر افرادی را دوست دارید، برای گفتن آن وقت را تلف نكنید.

  • با همه به گونه ای رفتار كنید، كه دوست دارید با شما رفتار كنند.

  • هیچگاه تسلیم كسی نشوید و آنگاه است كه معجزه رخ می دهد.

  • سعی كنید هر روز اسم افرادی را به خاطر بیاورید.

  • از نطر فكری خشن و از نظر احساسی نازك دل باشید.

  • از آنچه باید مهربانتر باشید.

  • بدانید یكی از بزرگترین نیازهای محیطی نیاز به قدر دانی است.

  • به قول خود وفا كنید.

  • یاد بگیرید حتی زمانكه احساس خوبی ندارید، خود را بشاش نشان دهید.

  • هر چیز بهتری را كه پیدا می كنید رها كنید.

  • به خاطر داشته باشید برنده ها كارهایی را انجام می دهند كه بازنده ها می خواهند آن كار را انجام دهند.

  • وقتی به سر كار خود می رسید، اجازه دهید اولین چیزی كه به زبان می آورید باعث افزایش روحیه همكارانتان شود.

  • تحت تاثیر اهدافتان زندگی كنید.

  • كلنجار ررفتن با گذشته را متوقف كنید.

  • خوب بزن بریم





نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها : شاد، آموزش شاد بودن، شاد یا غمگین، شاد باشید، خوش باشید،
لینک های مرتبط :
سه شنبه 21 آبان 1392 :: نویسنده : شبکه و ارتباطات مدیر

اعتماد به نفس با ارزش و اعتبار شما رابطه مستقیم دارد. اولین قدم برای ساختن زندگی بهتر و شادی اعتماد به نفس است.

اعتماد به نفس باعث می‌شود اطمینان و آرامش شما افزایش یابد.اگر به خود اطمینان داشته باشید به خود احترام می‌گذارید.اگر به خود احترام بگذارید می‌توانید به دیگران احترام بگذارید و روابط خود با دیگران را ارتقاء دهید و در نتیجه دستاوردها و آرامش روحی خود را افزایش دهید.

اعتماد به نفس پایین باعث افسردگی، احساس بدبختی، ناامنی و اطمینان پایین می‌شود كه ممكن است سبب شود خواسته های دیگران را بر خواسته های خود مقدم بدانید.سرزنش های درونی مدام شما را آزار می‌دهند، باعث زمین خوردن شما در هر رقابتی می‌شود و آنها را برای شما غیر ممكن نشان می‌دهد.



ادامه مطلب


نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها : اعتماد به نفس، قدرت، اعتماد، اطمینان،
لینک های مرتبط :
دوشنبه 20 آبان 1392 :: نویسنده : شبکه و ارتباطات مدیر
با سلام....

از شیخ بهایی پرسیدند :
خیلی “سخت ” می گذرد ، چـه باید کرد؟

شیخ می فرماید:
خودت که می گویی ، سخت “می گذرد” ،
سخت کـه ” نمی ماند ” !
پس خـــدا را شکــر کــه میگذرد و نمی ماند .
    




نوع مطلب : خاطرات من، آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

تعهد

تجربه های کمی در زندگی وجود دارند که به تلخی طلاق هستند. طلاق، فقط به قطع رابطه بین زن و شوهر معطوف نمیشود بلکه اثرات آن در تمام فامیل تاثیر گذار است. پس زمانی که احساس میکنید زندگی شما تبدیل به جهنم شده و طلاق تنها راه حل به نظر میرسد، و می خواهید خود اوضاع زندگیتان را بدست بگیرید. باید برای سختی ها آماده باشید، صبر و شکیبایی زیادی از خودتان نشان دهید تا با مشکلات جدید دست و پنجه نرم کنید. پس اگر قرار است با طلاق مشکلات جدیدی را تحمل کنید بهتر نیست قبل از اینکه همه چیز را به هم بزنید و برای همیشه دیر شود یک بار دیگر سعی کنید، با روبرو شدن با حقایق متوجه می شوید هنوز همه چیز تمام نشده و هنوز شما زندگیتان را دوست دارید و نمی خواهید به این راحتی آنرا از دست بدهید؛ مهم نیست چه قدر سخت یا دشوار است، مطمئن باشید که جواب میگیرید.

توصیه: راه حل های زیر را بخوانید، از طلاق جلوگیری کنید و زندگیتان را نجات دهید



ادامه مطلب


نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها : نجات زندگی، زندگی، طلاق، دور شدن از قدم طلاق، زندگی سازنده، طلاق خارج از عشق،
لینک های مرتبط :
تیتر خبرهایی كه این روز ها مرتباً از سخت شدن شرایط اقتصادی منتشر می شود، مشكلات و اقساط خانه و ماشین، هزینه بالای اجاره خانه، ترافیك و همه مشكلاتی كه هر روز با آنها دست پنجه نرم می كنید، استرس زا هستند و در بسیاری از ما سبب افزایش اضطراب و نگرانی می شوند و در نتیجه بالانس مواد شیمیایی عصبی در مغزمان تغییر می كند. استرس بر حافظه و میزان تمركز دخالت می كند و سبب آشفتگی و عدم آرامش می شود كه برای سلامت مغز بسیار مضر است و رویهمرفته آسودگی خاطر را بر هم می زند. در این مقاله چگونگی كنترل اضطراب را به طور مؤثر فرا می گیرید. همین طور راههای فروكش كردن اضطراب و ایجاد آرامش را یاد می گیرید. اما اگر تحت استرس شدیدی هستید بهتر است علاوه بر خواندن این چند سطر با یك روانشناس هم مشورت كنید.

ادامه مطلب


نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها : استرس، راه حل از بین بردن استرس،
لینک های مرتبط :

بعضی مواقع پیش می آید كه مرتب این طرف و آن طرف می دوید حتی بیست دقیقه وقت برای تمدد اعصاب زمان ندارید. شاید قرار یك مصاحبه شغلی بسیار مهم داشته باشید، یا می خواهید نمایشگاه برگزار كنید، یا هر موقعیت دیگری كه فشار روانی زیادی بر شما وارد می كند را بگذرانید. در این وضعیت احتمالاً به دنبال راهی می گردید تا بتوانید بر اعصاب خود مسلط شوید و مسئولیت های خود را به نحو احسن انجام دهید. بنابراین سعی شده است در ابن مقاله در مورد راههایی برای ایجاد آرمش روحی بحث می كنیم كه قبلاً توسط متخصصین امر به كار گرفته شده و موفق بوده است.



ادامه مطلب


نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 20 آبان 1392 :: نویسنده : شبکه و ارتباطات مدیر

فنون آرامش و ریلکسیشن می توانند باعث بهبود نشانه های بیماری شوند و به کیفیت بهتر زندگی شما کمک کنند.

آرامش روحی و فواید آن

فنون ریلکسیشن بخشی ضروری از کار هایی است که برای مدیریت استرس باید انجام دهید. ایجاد آرامش فقط یک آرامش ذهنی یا لذت بردن از یک سرگرمی نیست. ایجاد آرامش فرایندی است که سبب کاهش روند پیری ذهن و بدن شما در برابر فشار ها و چالش های روزانه می شود.

اگر استرس شما از کنترل خارج شده است با استفاده از فنون ایجاد آرامش می توانید این اسب وحشی را رام کنید. آموختن فنون ایجاد آرامش و ریلکسیشن ساده است معمولا کم خرج هستند یا ارزان هستند و کمترین خطر را دارند. ما در این مقاله نمی خواهیم به آموزش این فنون بپردازیم آنچه گفته می شود مزایا استفاده از آنها است تا بدانید چقدر می تواند در سلامتی شما نقش داشته باشد.

مزایای فنون ایجاد آرامش

با این همه روش های دارویی که امروزه تجویز می شود شاید فنون ایجاد آرامش فراموش شوند ولی این فراموشی به قیمت از دست دادن آثار خوبی است که بر سلامتی شما خواهد گذاشت.

با تمرین فنون ایجاد آرامش می توانید استرس خود را کاهش دهید که نتیجه آن:

  • کاهش تعداد ضربان قلب در دقیقه

  • کاهش فشار خون

  • افزایش جریان خون به عضلات مهم

  • کاهش کشیدگی عضلات و درد های مزمن

  • افزایش تمرکز

  • عصبانیت كمتر و احساس نا امیدی كمتر

  • تقویت اعتماد به نفس برای مقابله با مشكلات

خوب اكنون اگر به اهمیت ایجاد آرامش پی برده اید بد نیست مقالات زیر را بخوانید و لذت ببرید!

ترجمه: علی یزدی مقدم





نوع مطلب : خاطرات من، 
برچسب ها : فواید، فواید آرامش، Hvhla،
لینک های مرتبط :

بنده من چت شده باز

چی شده چرا بیتابی میکنی؟

مگه من نگفتم همه جا باهاتمو تنهات نمیزارم

پس باز چته

کی گفته تنهایی؟

اخه وقتی تو خدایی به این مهربونی داری چرا فکر میکنی تنهایی

اخه من چی بهت بگم که اروم بشی

تو که خودت با همه وجودت درکم میکنی

وقتی بهت میگم من از رگ گردن بهت نزدیکترم

چرا فکر میکنی تو مشکلات باهات نیستم

اخه چرا وجودتو پر از خشم میکنی

چرا خودتو میدی دست شیطون

چرا تو اوج عصبانیت یه ذره سعی نمیکنی خودتو کنترل کنی

من تحمل همه چیزو تو وجودت گذاشتم

اصلا من کنارتم

باور نداری؟

حتی تو اون حال ناراحتی و خشم کنارتم

به چه زبونی اینو بهت بفهمونم که کنارتم

اخه عزیز من کدوم مادری تو سختیها بچشو تنها میزاره

منی که گفتم هزار بار مهربونتر از مادر به فرزندشم چیجوری فکر میکنی تنهات میزارم

اخه چرا انقدر واسه یه سختیه کوچیک که واسه امتحان خودته

واسه رفتن به کلاس بالاتره بیخودی از کوره در میری

اخه مگه نمیبینی یه شاگرد واسه اینکه به کلاس بالاتر بره باید امتحان بده امتحانی که به نظرش خیلی سخته

خوب منم میخوام تو به کلاس بالاتر بری دیگه

نمیخوام در جا بزنی عزیز من

هنوز اروم نشدی؟

پس چرا هنوز داری گریه میکنی؟

من این اشکاتو دوست دارم

اشکایی که از سر عشق به من باشه

اشکایی که با نوازش من جاری میکنی

بنده من تو اگر چه خطاکاری

اما منم که بهت گفتم خیلی مهربونم

زود میبخشم

پس نگران چی هستی

هر وقتم وقتش باشه و صلاح بدونم میبرمت

ببین ازت میخوام اروم باشی

در برابر چیزایی که عصبانیت میکنه اروم باش همون تحملت پیش من جایزه داره

ببین همینه امتحانایی که باید توش قبول بشی

پس امتحان فکر کردی چیه؟

فکر کردی یه مشت سواله که تو کاغذ مینویسم میدم دستت؟

ببین هر وقت دیدی داری عصبانی میشی فقط سکوت کن

اصلا چطوره یه چند روزی روزه سکوت بگیری تا اروم بشی

البته نه اینکه باز افسرده بشیا

فقط میخوام با این تمرین بتونی خشمتو کنترل کنی

بتونی عنان نفستو دستت بگیری

ببین باز داری گریه میکنی که

بهت قول میدم کمکت کنم

قول میدم تنهات نزارم

قول میدم اروم بشی

فقط تو منو هیچوقت فراموش نکن

اگه همیشه منو در کنار خودت ببینی و حس کنی بهت قول میدم اروم بشی

مشکل تو و همه بنده هام اینه که منو فراموش میکنن و یادشون میره من کنارشونم

ولی تو اگه میخوای بیشتر دوستت داشته باشم و کمکت کنم منو فراموش نکن

گرچه من انقدر بنده هامو دوست دارم که حتی وقتی اونا منو فراموش میکنن من همچنان دارم بهشون کمک میکنم

دارم بهشون روزی میدم

خودت میدونی من اگه یه لحظه ولشون کنم و مراقبشون نباشم بدترین بلاها سرشون میاد

پس دیگه نگران چی هستی عزیز دلم

بخدا دوستت دارم

تنهات نمیزارم

کنارتم

اروم شدی؟
................

خدا جونم ازت ممنونم

باشه میخوام روزه سکوت بگیرم

میخوام اینجوری ارادمو قوی کنم که خشممو کنترل کنم

این راه خوبیه

ولی خدا جونم این اسمش قهر نیست؟

.........

نه من نگفتم قهر کن گفتم موقع خشم سکوت کن هیچ جوابی نده که ادامه پیدا نکنه

هیچی نگو

.....................

اخه خدا جون خیلی سخته یکی هی ویز ویز کنه که تو رو عصبی کنه و تو جواب ندی

خیلی سخته خدااااا

................

میدونم سخته واسه همین این یه امتحانه دیگه

امتحان اگه راحت باشه که امتحان نیست

.............

باشه سعیمو میکنم

................

سعی نه باید قول بدی که حتما اینکارو بکنی

قول بده

..........................

باشه قول میدم

خداجونم خیلی دوستت دارم

خیلی عاشقتمممممممممممممممم

ازت ممنونم که باهام حرف زدی

تو خیلی ماهیییییییییییییییییییییییییییییییییییییی





نوع مطلب : خاطرات من، 
برچسب ها : خدا، جواب های خدا، امتحان خدا چطوره، درد و دل با خدا،
لینک های مرتبط :

استرس زیادی كه دنیای مدرن به ما وارد می كند سبب شده است كه آرامش دست نیافتنی به نظر برسد. با این حال باز هم هیچ دلیلی وجود ندارد كه زندگی خود را پر از استرس و اضطراب نماییم. اگر هنر ایجاد آرامش را بیاموزید می توانید به راحتی لذت زندگی را بچشید. راز ایجاد آرامش كنترل ذهن است. به عنوان مثال شما می توانید برای سلامتی خود یك ساعت در روز ورزش كنید و همینطور می توانید نسبت به اضافه وزن خود بی تفاوت باشید و یك عمر با نگرانی دست به گریبان باشید.

فنون ایجاد آرامش

1- مهمترین زمان اكنون است - بسیاری از ما زمان زیادی را در نگرانی آینده به سر می بریم. اگر در كل عمر خود این زمان ها را محاسبه نماییم متوجه می شویم از یك سال هم بیشتر شده است. محققان متوجه شده اند كه نگرانی و تشویش برای آینده قسمت زیادی از فعالیت ذهنی فرد را اشغال می كند. در حالیكه این نگرانی هیچ كمكی به شما نمی كند به هیچ وجه. اگر بیشتر وقت خود را به فكر كردن درباره گذشته و نگرانی درباره آینده بگذرانید هیچگاه نخواهید توانیست به اندازه كافی آرامش داشته باشید. برای رسیدن به آرامش روحی و فكری واقعی باید فقط در زمان حال از زندگی خود لذت ببرید نه افسوس گذشته را بخورید و نه نگران آینده باشید.

2- محیط اطراف بسیار مهم است - جایی كه كار می كنید و وقت خود را می گذرانید در وضعیت فكری شما تاثیر عمیقی دارد. شاید ما آگاهانه این موضوع را درك نكنیم ولی اگر دقت كنید در بعضی اتاق ها آرامش بیشتری دارید و تمایل دارید هنگام استراحت آنجا باشید. به اتاق خود نگاه كنید اگر بسیار درهم و برهم و ریخت و پاش است مانند این است كه مرتب كسی كاری را به شما یادآوری می كند ولی شما آنرا انجام نمی دهید. و این چرخه همینطور را ادامه دارد.

این یادآوری ناخودآگاه و مداوم در ذهن جای زیادی اشغال می كند. اگر اتاق خود را مرتب كنید و محیطی دلچسب برای خود فراهم كنید احساس بهتری نسبت به قبل خواهید داشت . راحتتر می توانید خود را آرام و ریلكس نمایید. برای خرید سیستم های تهویه و تصفیه هوا، گل و ... خساست به خرج ندهید تا شرایط بهتری برای خود فراهم كنید. برای آرام ساختن خود هدف آرام نگه داشتن مغز است. كه نتیجه آن ارامش روحی است. این بهترین نوع ریلكسیشن است چون ما را نسبت به كار هایی كه خود باید انجام دهیم آسوده خاطر می كند. هر روز 10 تا 15 دقیقه وقت برای مدیتیشن مشخص كنید در طول مدیتیشن می توانیم روح و فكر خود را از دلبستگی های مادی رها كنیم.

3- سازنده بودن به جای به تعویق انداختن - رسیدن به آرامش و آسودگی خیال فقط با استراحت كردن تمام وقت در ساحل دریا بدست نمی آید. بلكه باید بیاموزیم چگونه آرامش را بدست بیاوریم. مهم نیست كه در حال كار باشیم یا استراحت مهم این است كه بدانیم چه بكنیم. بنابراین كار هایی را كه باید انجام شود اولویت بندی كنید. اگر هر كاری را با برنامه و از راه صحیح انجام دهید احساس استرس و فشار كمتری خواهید داشت. وقتی كه می خواهیم چند كار را با هم انجام دهیم خود را زیر بار فشار زیادی قرار داده ایم. و در این حال ایجاد آرامش بسیار سخت و دشوار است. زندگی را برای خود سخت نكنید. برای هر كاری زمان مشخص نمایید و آنقدر به خود وقت بدهید كه از انجام آن لذت ببرید. یك كار را تكمیل نمایید و هر چه لازم است برای آن انجام دهید. آنگاه پاداش شما لذتی است كه از انجام بی عیب و نقص آن كار نصیب شما خواهد شد.

4- با تاثیر دیگران بر خود مقابله كنید - چقدر به نظر دیگران وابسته هستید و به آن اهمیت می دهید. وقتی كه ما نگران حرف مردم هستیم در حقیقت یك بار فكری به ذهن خود تحمیل كرده ایم. و ناخودآگاه به سمتی حركت می كنیم كه دیگران را خوشحال كنیم. و این هم ایجاد آرامش فكری را غیر ممكن می سازد. مهم نیست كه ما چه كار می كنیم یا چه می گوییم همیشه عده ای هستند كه ایراد بگیرند. بنابراین باید در خود روحیه ای را تقویت كنیم كه نه با ستایش و نه با انتقاد تحت تاثیر قرار نگیریم. این بدان معنا نیست كه ما افكاری متفاوت با دیگران داریم، بلكه فقط به این معناست كه نمی خواهیم به دیگران اجازه دهیم با عقاید خود آرامش روحی و فكری ما را به هم بریزند. البته این كار ساده ای نیست اما به مرور زمان می توانیم اثر عقاید دیگران در زندگی خود را كمتر كنیم. رسیدن به آرامش زمانی مقدور می شود كه ما فكر كردن به حرف های مردم را متوقف كنیم.

5- زمانی برای خود اختصاص دهید - اجازه ندهید تمام وقت شما صرف دیگران شود طوری كه برای خود وقت كافی نداشته باشید. اگر كار شما به گونه ای است كه مدام با تلفن و ایمیل درگیر هستید بهتر است از آنها در زمان استراحت فرار كنید. مثلاً می توانید ساعات مشخصی را برای پاسخگویی به تلفن ها مشخص كنید. به این صورت به دیگران می فهمانید كه شما هم به زمانی برای استراحت و آرامش نیاز دارید و نباید مزاحم شما شوند. وقتی به فشار های روحی اجازه می دهید ساخته شوند ایجاد آرامش كار سختی می شود. اما با استراحت كافی می توانید هنگام كار با انرژی و توان بیشتری به وظایف خود را انجام دهید كه نتیجه آن یك رضایت درونی است.

6- یك تغییر به اندازه یك استراحت ارزش دارد - زندگی نباید تكرار مكررات باشد اگر متوجه شدید كه در چرخه ای نا تمام از روزمرگی گیر كرده اید كار هایی كاملاً متفاوت انجام دهید. مثلاً اگر هر روز بعد از ظهر وقت خود را با روزنامه خواندن و تماشای تلوزیون می گذرانید و پس از آن احساس خوبی ندارید می توانید برای قدم زدن با خانواده یا دوستان بیرون بروید یا در فعالیت های ورزشی با دوستان شركت كنید. این تغییر رویه به شما كمك می كند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و نه تنها از روزمرگی نجات پیدا می كنید بلكه فعالیت های روزانه خود را هم بهتر انجام خواهید داد.

ریلكسیشن به سادگی یك نفس عمیق كشیدن است.

اگر احساس استرس می كنید چند دقیقه بیرون بروید. فقط به تنفس خود دقت كنید. به آرامی نفس بكشید این كار اثری قدرتمند برای آرام كردن دارد. وقتی كه هوا را به داخل شش های خود فرو می برید آرامش درونی را وارد بدن خود می كنید. و وقتی كه هوا را به بیرون می رانید تجسم كنید تمام نگرانی ها و تشویش ها را بیرون رانده اید. بدست آوردن آرامش به همین سادگی است پس سعی نكنید آنرا پیچیده نمایید.

نوشته: تجان پتینجر

ترجمه: علی یزدی مقدم

منبع :http://yadbegir.com/main/health2/relaxation.htm





نوع مطلب : خاطرات من، 
برچسب ها : آرامش، لذت، خدا، اعتماد، خود بودن !، دوست داشتن، عاشق بودن،
لینک های مرتبط :


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :